Еда против усталости

Еда против усталости

Подзарядить организм, наполнить его энергией поможет правильная еда от усталости. Подобные продукты богаты питательными веществами, не вызывают чувства дискомфорта в желудке и с легкостью перевариваются. Человеческий организм особо нуждается в запасах энергии в холодное время года, так как быстрее расходует калории. Решение проблемы – пересмотреть и изменить рацион.

Энергия на тарелке

Меню при усталости необходимо дополнить следующими продуктами, которые являются идеальной пищей для поднятия настроения, сохранения бодрости тела и духа.

  • Овсянка с орехами, семечками – источник белка, магния, тиамина, фосфора.
  • Нежирный йогурт без добавок – содержит полезные для желудка, кишечника бактерии и аминокислоты, вырабатывающие серотонин (гормон счастья).
  • Шпинат - еда против усталости, содержащая железо, калий, магний.
  • Фасоль – источник меди, марганца, железа, тиамина, клетчатки.
  • Свежая скумбрия – содержит витамин B12 в большом количестве.
  • Гранат (половина плода либо стакан сока в день) – кобальт, витамины A, B, C, P, E, кальций, калий, магний, марганец.

Отличные блюда от усталости – это куриная грудка, богатая железом, и пророщенные зерна пшеницы, которыми можно дополнить любой салат. В них содержатся витамины группы B, фосфор, кальций, железо и лецитин, питающий нервную систему. 100 г в день будет достаточно. А для улучшения кровообращения мозга советуют свежую чернику.

Питание при усталости зависит от причины ее возникновения. Плохо себя чувствуете после завтрака, значит нужно есть через час после пробуждения, желательно овсянку, тщательно пережевывая. Ощущаете усталость на работе? Обязательно пообедайте или выпейте хотя бы йогурт, стакан кефира, зеленый чай. Отличная еда при усталости после ужина – овощи, яблоки, молочные продукты. Именно из них лучше приготовить вечернюю трапезу.

Аккуратно относитесь к продуктам, которые принесут чувство усталости:

  • кофе;
  • энергетические батончики;
  • сладкая газировка;
  • фаст-фуд;
  • сладости;
  • все жареное;
  • мясо индейки.

Последнее действует на организм расслабляюще, приберегите блюдо до выходных.

Правильная диета от усталости позволит организму нормально функционировать как в тяжелые трудовые будни, так и при активном отдыхе.

Подбираем рацион

Современный образ жизни, зачастую, это множество стрессов, неправильное питание и отсутствие полноценного отдыха, что становится причиной усталости. Давайте разберемся, какие продукты помогут справиться с проблемой.

Питание при стрессе должно быть низкокалорийным, ведь, как правило, человек испытывает чувство голода даже, когда организму хватает еды. Доктора рекомендуют:

  • молочные, кисломолочные продукты;
  • зелень, овощи;
  • цитрусовые;
  • морепродукты;
  • овсяные, пшеничные отруби;
  • нерафинированное оливковое и горчичное масло.

Принимать пищу следует маленькими порциями.

Питание при хронической усталости обязательно должно включать продукты богатые железом, витамином C, углеводами. Рекомендуется разнообразить рацион:

  • постным мясом, печенью;
  • апельсинами, гранатами, смородиной;
  • бобовыми, зелеными овощами;
  • кашами, отварным картофелем;
  • орехами (в небольшом количестве).

Выбирайте дробное питание, чтобы организм постоянно получал энергию.

Продуманный рацион питания при усталости поможет быстро восстановить жизненные силы, нормализовать работу центральной нервной, иммунной и эндокринной систем вашего организма. Придерживайтесь определенного графика приема пищи (обеспечьте разнообразие), проводите больше времени на свежем воздухе, старайтесь спать по 8 часов в сутки. Дополнительно диета от усталости предполагает полный отказ от алкоголя, но увеличение потребления воды до трех литров в день.

Питательные блюда с доставкой

Устали уставать, хотите решить данную проблему при минимальных затратах? Всегда готов помочь сервис Обеды Смайл. Наши диетологи разработали специальное питание при усталости и упадке сил. По-домашнему вкусные блюда подзарядят ваш организм столь необходимой энергией, помогут почувствовать вкус жизни, повысят работоспособность. После приема пищи не будет тяжести в желудке, сонливости.

Потребуется лишь заглянуть на нашу интернет-страничку, выбрать определенные кушанья и оформить заказ. Блюда, которые рекомендуют включать в меню от усталости, приготовят лучшие повара. Доставка возможна на дом и в офис. На работе особенно необходимо правильно питание для подзарядки, ведь здесь тратится очень много энергии.

Мы рады предложить разнообразие яств под любые запросы и на любой кошелек. Вас ожидает еда, помогающая побороть усталость, быстро восстановить силы и без труда дотянуть до долгожданных выходных.

Усталость нельзя игнорировать, ведь она может стать хронической и увеличит риск возникновения различных недугов. С нашей помощью вы узнаете о самых полезных, натуральных, доступных продуктах, которые обеспечат правильное питание при усталости.