Норма калорий для мужчин и женщин

Среднесуточная норма калорийности меню – это оптимальное число калорий, необходимое для поддержания здоровья и сил человека. При этом для представителей женского и мужского полов оно имеет значительные отличия.

Рассчитывается норма калорий в сутки с учетом массы факторов, основными среди которых являются рост и вес, а также:

• половая принадлежность;
• спортивная активность;
• возраст;
• регион проживания;
• особенности здоровья;
• привычки питания.

Особенное значение имеет последний фактор, ведь на его формирование оказывают влияние множество нюансов. И это не только доступные пищевые продукты и их качество, но и правильная комбинация ингредиентов при приготовлении пищи и потреблении ее в течение всего дня.

Среднесуточная норма калорийности для сильного пола более высокая, нежели для представительниц женского пола. При расчете учитывается стиль жизни и возрастные данные. Так, например:

• Молодым людям 19-25 лет при малоактивном образе жизни на каждый день потребуется 2400калорий, умеренной активности – 2600-2800, высокой активности – 3000 единиц;
• Мужчинам среднего возраста (26-50 лет), при преимущественно пассивном образе жизни в сутки потребуется 2000 единиц, умеренном или с низкой активность – 2500, активном с регулярным спортом – 2800-3000 единиц;
• Пожилым мужчинам, перешагнувшим 50-летний рубеж, при пассивном образе жизни на 24 часа потребуется не более 1800к/ккал, умеренно-активном – 2300 калорий, активном – 2400-2800 единиц.

Высчитать суточный лимит употребления калорий для женщин можно, воспользовавшись данными, приведенными ниже. При расчете учитывается как возраст, так и уровень ежедневной физической активности. Так, в качестве примера:

• Молодым девушкам 19-25 лет при офисной (другой сидячей) работе ежедневно потребуется 2000к/ккал, умеренно-активном стиле жизни – 2200, активном – 2400к/ккал;
• Девушкам в возрасте 26-50 лет при малоактивном образе жизни ежесуточно потребуется 1800к/ккал, умеренно-активном – 2200, активном – 2400к/ккал;
• Дамам старше 51 года при недостаточно активном стиле жизни потребуется ежесуточно не более 1600 калорий, умеренной степени активности – 1800к/ккал, активном –2000к/ккал.

Калькуляция суточной нормы для представительниц слабого пола во многом обусловлена их личным отношением к собственному весу. Если девушка старается составить меню таким образом, чтобы вес постепенно снижался, следует употреблять меньше калорий и наоборот, если наблюдается недобор веса, энергетическую ценность меню увеличивают путем добавления богатой калориями пищи.

Как распределяется калорийность в течение дня?

Для правильного расчета суточной нормы калорий существует масса формул. Наиболее простые и доступные для большинства учитывают соотношение возраста и веса. Однако профессиональные расчеты КБЖУ могут затрагивать и изучение гормонального фона, особенностей обмена веществ и общего состояния здоровья.

Для поддержания здорового питания при этом существует и более простой подход – распределение калорийности потребляемой пищи с учетом времени ее приема:

• около 40% от дневной нормы должны приходиться на завтрак (сложные углеводы);
• примерно 30-40% на обеденную трапезу (белки и клетчатка);
• 20-30% в вечерний прием пищи (преимущественно белок).

Распределяя таким образом свое питание, вы сможете выдерживать идеальную калорийность для вас. А наша компания готова предложить меню, разработанное с учетом КБЖУ и адаптированное под специальные диеты или особенные привычки в еде (постное меню, вегетарианское).