Полезные привычки в еде
Правильные полезные привычки во время еды обеспечивают человека всеми необходимыми веществами: белками, жирами, углеводами, минералами, витаминами и водой в нужном количестве, согласно суточным потребностям. Большинство современных людей живут в мегаполисе в условиях постоянной хронической спешки, когда на процесс потребления пищи не остается должного внимания. Поэтому выработка полезных пищевых привычек - отличная возможность обеспечить организму нормальное развитие и сохранить здоровье в зрелом возрасте.
Поначалу выработать подобные привычки достаточно сложно, но будьте уверены, все усилия окупятся, как только вы поставите перед собой реальную цель и начнете усиленно к ней идти. Формирования полезных привычек - это длительный и трудоемкий процесс. По исследованиям известных психологов, любая привычка, в том числе и пищевая, формируется за 21 день. Но это только теория. Каждый человек индивидуален, поэтому в среднем, чтобы выработать у себя определенную потребность и правильные привычки в еде может потребоваться месяц-полтора.
Выработка полезных привычек - гениальная идея преобразить вашу жизнь
Правильное питание - это комплекс полезных пищевых привычек. Благодаря грамотному ритму жизни человек медленнее стареет, реже страдает ожирением, атеросклерозом, уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому начать формировать правильные привычки в еде стоит как можно раньше.
Запомните основные правила формирования новых полезных привычек в еде:
- Точно поставьте перед собой цель.
- Заведите пищевой дневник личных успехов.
- Не торопясь, заменяйте привычные продукты полезными.
- Не ставьте жестоких ограничений.
- Старайтесь питаться исключительно дома.
- Найдите единомышленников, которые помогут сформировать полезные привычки в еде.
- Сделайте рацион более разнообразным.
Начать здорово питаться необходимо с правильной мотивации. Вы должны четко понимать, зачем вы начинаете это нелегкое дело. Это может быть желание похудеть, сделать себя более привлекательным или же потребность улучшить собственное здоровье. Конечная цель должна быть реальной и достижимой. Правильные полезные привычки в питании должны стать обычной частью жизни.
Не ждите быстрого эффекта и не отступайте от задуманного, даже если вы несколько раз сорветесь. Психологи считают нормальным делом срывы во время формирования привычки. А для того, чтобы избежать неудачи, стоит вводить новые блюда в привычный рацион постепенно, тогда полезные пищевые привычки появятся сами собой.
Идем к мечте: правильное меню на каждый день
Шагая навстречу собственному здоровью, необходимо не только вводить в рацион правильные полезные продукты, но и употреблять их в определенное время. Составьте график своего идеального питания и распишите точное время приема пищи, тогда полезные привычки быстрее станут образом жизни, а вы почувствуете легкость и энергичность.
Обязательно ешьте маленькими порциями, ведь переваривание большого груза еды негативно сказывается на функциональности организма. Откажитесь от быстрых перекусов и слишком калорийных продуктов питания - они причина плохого самочувствия, вялости и усталости.
Быстро сформировать полезные привычки в еде поможет растительная пища. Она содержит много биологически активных веществ, витаминов и клетчатки, ускоряющих метаболизм и очищающих желудочно-кишечный тракт. Важно следить, чтобы прием пищи длился около получаса, тогда еда успевает тщательно измельчаться, не нагружая работу желудка.
Сладкое считается сильным врагом, если вы формируете полезные пищевые привычки. Замените его правильными углеводами - фруктами, зерновыми злаками. Они обеспечат организм энергией, а вас хорошим настроением на протяжении насыщенного трудового дня.
Помните, что желудок наиболее активно работает утром, поэтому завтракать вы должны плотно, к вечеру постепенно уменьшая количество еды. Последний прием пищи, когда вы развиваете правильные пищевые привычки, должен происходить не позднее, чем за два часа до сна.
Бодрости и тонуса организму добавит нужное количество воды, поэтому стоит уделить особое внимание приемам жидкости. Чай, сок, компот старайтесь пить 3-4 раза в день. За сутки здоровому человеку нужно 2 литра воды. Подойдите к формированию здорового рациона с умом, а компания «Обеды Смайл» позаботится о качестве вашей здоровой пищи!
