КомандаИгрыПобедыНичьиПораженияМячиОчки
1Россия22008-16
2Уругвай22002-06
3Египет20021-40
4Саудовская Аравия20020-60
Дата, времяТурКомандыСчет
14.06.2018, 18:001Россия — Саудовская Аравия5:0
19.06.2018, 21:002Россия — Египет3:1
25.06.2018, 17:003Уругвай — Россияне начался

Вечернее меню

Вечернее меню

Поможет оставаться в отличной форме грамотно подобранное вечернее меню. Диетологи не рекомендуют отказываться от трапезы вечером, но советуют придерживаться определенных правил при выборе блюд. Главное, избегать жирной и калорийной пищи, отдать предпочтение легким и полезным продуктам. Ни в коем случае нельзя отказываться от ужина.

Хорошая пища на ночь

Вопреки бытующему мнению есть вечером нужно, даже после 18.00. С наступлением темного времени суток к холодильнику тянет, как магнитом. Это происходит потому, что организм стремится сделать стратегические запасы на случай возможного голода. Многих пугает тот факт, что ужин способствует появлению лишних килограммов. Однако, если съесть вечером правильные продукты, можно не только обеспечить здоровы сон, но и похудеть.

Меню на вечер должно включать:

  • белки;
  • немного жиров;
  • минимум медленноусвояемых углеводов.

Поэтому выбираем следующие продукты:

  • нежирный сыр;
  • кефир, творог, ряженку;
  • птицу;
  • рыбу;
  • овощи;
  • фрукты.

Рекомендуется обязательно кушать вечером так называемые отрицательные калории (цитрусовые, яблоки, сельдерей, свекла). Это продукты, на переработку которых уходит больше энергии, чем в них содержится.

Улучшат качества сна, не повредив вашей фигуре, перекусы в виде:

  • темного шоколада (содержит минимум сахара, множество полезных антиоксидантов);
  • тыквенные семечки (если кушать перед сном, сон будет спокойным и глубоким);
  • куриный бульон либо овощной суп (исключите фасоль, чечевицу);
  • рис (превосходно борется с бессонницей);
  • роллы с сыром (ускоряют метаболизм).

Вы можете побаловать себя яйцами и орехами, черникой, киви и даже попкорном. Главное, не переедать.

Продукты, которые полезно сочетать

Еда в вечернее время по объему не должна превышать пятой части предполагаемого дневного рациона при регулярном питании. При этом желательно сочетать:

  • птицу, рыбу с салатом из свежих огурцов и капусты;
  • сыр, творог с любой зеленью;
  • овощи со сметаной, растительным маслом.

Последний вечерний прием пищи должен проходить за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться. Организм сможет отдохнуть, а вы отлично выспитесь. Приготовив на ужин блюда из правильных продуктов, вы получите необходимые витамины, минералы и аминокислоты, которые требуются для ночного восстановления организма. Вечерний рацион должен быть хорошо сбалансированным и полноценным, тогда не возникнет желание заглянуть в холодильник.

Легкий ужин с пользой для здоровья

Чтобы не наедаться на ночь, чем грешат многие, необходимо грамотно распределить калории в течение дня. Полноценное питание утром и в обеденное время сделает прием пищи вечером не основательным, а таким, чтобы лишь утолить чувство голода.

Правильно питаться поможет сервис доставки еды Обеды Смайл, который предлагает по-домашнему вкусные, разработанные диетологами блюда. Получая необходимое количество калорий в течение рабочего дня, перед сном не придется совершать набеги на кухню. Питание вечером приобретет вид легкого и полезного перекуса, который не потребует массы сил на приготовление. Придерживайтесь вышеперечисленных рекомендаций, а если хотите сбросить лишние килограммы, обязательно включите в вечернее меню капусту.

После тяжелого трудового дня организму просто необходима вкусная и здоровая еда вечером, поэтому уделите себе время, позаботьтесь о легком ужине.